Hoe kies je een dieet voor gewichtsverlies tijdens de zwangerschap?

De inhoud

Overgewicht of overgewicht kan het verloop van de zwangerschap ernstig bemoeilijken en de moeder en baby schaden. Daarom analyseren verloskundigen de dynamiek en wegen de vrouw bij elke geplande opname.

Als het gewicht te snel toeneemt en de redelijke limieten overschrijdt, wordt de aanstaande moeder aangeraden om op dieet te gaan. In dit artikel zullen we u vertellen welk dieet de voorkeur heeft tijdens de zwangerschap.

Wat moet het gewicht zijn?

Wanneer een vrouw zich in een "interessante positie" bevindt, is gewichtstoename onvermijdelijk en heel natuurlijk. Vanaf het allereerste begin van de zwangerschapsperiode van de baby onder invloed van het hormoon progesteron, verbetert de eetlust van de vrouw, begint de gewichtstoename.

Fysiologisch neemt het lichaamsgewicht van de toekomstige moeder ten minste toe door het gewicht van de foetus, door het gewicht van het vruchtwater en de placenta. Bovendien worden "goedgekeurde" progesteron kleine vetafzettingen, bijvoorbeeld in de taille, heupen, de voorwand van het peritoneum ook als fysiologisch, natuurlijk beschouwd. Ze beschermen een kind dat groeit in het hart.

Normaal wordt geacht toe te nemen binnen 10-15 kilogram voor alle negen maanden wachten. In dit geval moeten artsen rekening houden met de huidskleur van vrouwen vóór de zwangerschap.

Een meisje met een normale gewichtstoename kan tot 15 kilogram optellen, wat normaal is. De dame met gewelfde en een lichte overschot aan kilo's stijgt in de norm kan oplopen tot 11 pond. En voor een vrouw die lijdt aan obesitas, is het "negen maanden" toegestaan ​​om niet meer dan 7-8 kilogram te nemen.

Ongeveer 40% van de totale toename valt meestal op 1 termijnen 60% - voor 2 en 3 trimesters. Als de gewichtstoename te groot is, zal de arts u zeker aanbevelen om uw levensstijl en dieet te bekijken.

Bereken de duur van de zwangerschap
Voer de eerste dag van de laatste menstruatie in.

Dieet eisen

Afvallen is geen gemakkelijke taak. Het is vooral moeilijk tijdens de zwangerschap, omdat de meeste van de bestaande diëten voor zwangere vrouwen gecontra-indiceerd zijn. Zelfs als een vrouw met succes een eiwit- of zoutvrij dieet gebruikte om het gewicht te verminderen, had ze een uitstekend resultaat van hen, dan zou ze niet in staat zijn om terug te keren naar het beproefde dieet gedurende de periode dat ze de baby droeg.

Om de pathologische toename te bestrijden, zijn andere methoden nodig die het mogelijk zullen maken, zij het langzaam maar zonder schade aan het kind gooi die extra kilo's af.

Dieet tijdens de zwangerschap moet in evenwicht zijn, omdat het kind niet kan worden beroofd van voedingsstoffen, vitamines. Voor hem, belangrijk en eiwitten, en vetten en koolhydraten. Daarom moet een vrouw ervoor zorgen dat elke maaltijd alle noodzakelijke componenten bevat, maar in hoeveelheden die de vrouw niet in staat stellen haar eigen gewicht verder te verhogen.

Gevaar voor pathologische winst

De redenen waarom het lichaam van een vrouw, zelfs als het probeert haar voeding bij te houden, extra ponden "in reserve" begint te verzamelen, kan worden gevarieerd. Meestal ligt de verklaring in de individuele kenmerken en snelheid van metabole processen. Het is niet de taak van de gynaecoloog om te zoeken naar de oorzaken van overgewicht, maar het is de plicht om u te vertellen hoe dit overgewicht gevaarlijk is voor een zwangere vrouw en haar kind.

Wanneer overgewicht vrij voorkomt de echte dreiging van late toxicose. Deze late conditie kan erg gevaarlijk zijn. De bloedstroom in het uteroplacentale systeem met overtollige kilo's is verstoord, wat de ontwikkeling van foetale hypoxie, de geboorte van een baby met neurologische en andere stoornissen, bedreigt.

Toekomstige moeders met overgewicht hebben een risico op vroegtijdige veroudering van de placenta en er is ook een vrij hoge kans op het krijgen van een baby vóór de geplande verloskundige periode of het dragen ervan.

Vrouwen met buitensporige pathologische toename ontwikkelen vaak zwakte van de arbeidskrachten, en ze moeten een noodsituatie keizersnede doen. Met veel gewicht moeders vaak en het gewicht van de baby overschrijdt de norm. Voor een vrouw kan een excessieve toename veranderen in spataderen, het verschijnen van aambeien en de belasting van het hart en de bloedvaten neemt ook aanzienlijk toe.

De redenen liggen misschien niet alleen in het feit dat een vrouw te veel eet, maar ook in hormonale processen. Bij overmatige productie van lactogeen, progesteron of hCG komt het gewicht veel sneller aan.

Sedentaire levensstijl, die sommige aanstaande moeders leidt, beïnvloedt ook hun gewicht en de snelheid van vetophoping.

Basisprincipes van voeding voor zwangere vrouwen

Ondanks het feit dat moderne voedingsdeskundigen de methode van het tellen van calorieën in twijfel hebben getrokken, is niets effectiever dan te vertrouwen op de calorische inhoud van voedsel en gerechten totdat het is uitgevonden. Het is niet nodig om de calorieën voor elke eenheid te berekenen, het zal voldoende zijn als de vrouw zich eenvoudig concentreert op de geschatte calorische inhoud.

Eten moet fractioneel zijn - 5-6 keer per dag, porties moeten worden verminderd. Wat de toekomstige moeder ooit zou kunnen eten, is het beter om in twee platen te verdelen en te eten met een verschil van 3-4 uur.

Alle voedingsmiddelen moeten grondig worden gekauwd. Belangrijke culinaire behandelingen zijn belangrijk - bak geen groenten in diep vet - Het zal beter zijn als het in de oven wordt gebakken. Rookworst is beter om gekookte gehaktballen en gezouten vis te vervangen - een stuk gebakken visfilet.

Als de draagtijd langer is dan 28 weken, mag de vrouw één losdag per week regelen. Tijdens deze dag kan ze een gemengd product (6-7 keer per dag) accepteren, hetzij gefermenteerde melk zonder suiker en fruit, hetzij 500 gram magere kwark, of gekookte boekweit zonder zout en suiker. Trouwens, tijdens de vastendagen moeten zout en suiker volledig worden vermeden.

Elke dag moet er in het dieet van een zwangere vrouw meer voedsel zitten dat vezels bevat, minder eenvoudige koolhydraten (broodjes en snoepjes) en complexere koolhydraten (zoet fruit). De laatste avondmaaltijd moet uiterlijk 2,5 uur vóór het naar bed gaan gebeuren, het mag geen vet, grote hoeveelheden eiwitten en koolhydraten bevatten.

Het maximum aantal calorieën per dag voor een zwangere vrouw die gaat afvallen, is gelokaliseerd binnen 2200-2500 Kcal. Ze zouden 100-120 gram eiwitten moeten bevatten (de meeste van deze hoeveelheden zouden dierlijke eiwitten moeten zijn - vlees, melk, vis, eieren, zuivelproducten), 90 gram vet (de helft van deze hoeveelheid is van plantaardige oorsprong), 350 gram koolhydraten.

Om het gewenste resultaat te bereiken, is het belangrijk om gerookt, gebeitst en gekruid voedsel, koolzuurhoudende dranken, gefrituurd en vet voedsel, zoete gebakjes, jam, jam categorisch te verwerpen. De hoeveelheid zout moet worden verlaagd tot 5 gram per dag.

Overtollig zout veroorzaakt het optreden van oedeem, omdat het vocht in de weefsels vasthoudt. Zelfs als snelle gewichtstoename optreedt zonder oedeem, moet de hoeveelheid zout nog steeds worden verlaagd om pre-eclampsie te voorkomen, waarvan de waarschijnlijkheid toeneemt met overgewicht.

Sommige zwangere vrouwen weigeren zout helemaal, in de overtuiging dat het voor hen voordeliger zal zijn, maar dit is een veel voorkomende misvatting. Het volledige zoutgebrek schendt de water-zoutbalans in het lichaam., wat ook een gevaarlijk fenomeen is.

Als de zwangerschap verloopt zonder oedeem, moet u ten minste 2 liter schoon drinkwater per dag drinken. Als zwelling optreedt, moet de hoeveelheid vloeistof die per dag moet worden gedronken, worden afgestemd met uw arts. Je moet geen sterke thee en koffie drinken, ook al staat de dokter toe dat een vrouw (bijvoorbeeld met hypotensie) een kop of twee koffie per dag drinkt. Het is het beste om gewoon water te drinken, maar toegestaan ​​de bouillon heupen en zwak gebrouwen thee.

Een vrouw zal haar eetlust onder controle moeten houden. Om het makkelijker te maken, is het nodig om de producten die de eetlust stimuleren te laten varen. Dit zijn knoflook en uien, blikvoer, specerijen, peper, mayonaise, ketchup, verschillende sauzen en snacks.

Wat kun je eten?

Het menu voor elke dag, voor een week, voor een maand die een vrouw alleen kan maken, vooral omdat zo'n dieet geen grote financiële kosten met zich meebrengt. Monodiets zijn meestal duur, maar ze kunnen niet worden gecombineerd met zwangerschap.

Om je dieet te maken, is het belangrijk om dat te onthouden calorieën per dag verdienen niet meer dan 2200-2500, Deze hoeveelheid moet worden gedeeld door 6, waardoor de calorische waarde van elke maaltijd wordt bepaald.

Bij elke receptie zijn koolhydraten, eiwitten en vetten inbegrepen, met uitzondering van het avondeten, waarin vet niet mag zitten. Nu kunt u beginnen met het plannen van het menu.

Eerste cursussen

Alle soepen moeten worden gekookt in een magere, magere bouillon. Het is beter voor hem om rood vlees (rundvlees, kalfsvlees) te kiezen. Het is nuttig om de bouillon in kip, kalkoen of konijnenvlees te koken.

Visbouillon is acceptabel als magere vis wordt gebruikt (bijvoorbeeld koolvis). Kook geen soep met varkensvlees of lamsvlees.

Aardappelen en granen kunnen worden toegevoegd aan soepen, maar in zeer bescheiden hoeveelheden, zodat de lepel in de soep drijft, niet "staat". Je moet geen specerijen toevoegen aan dieetsoep, als uitzondering kun je laurierblaadjes zetten.

De totale hoeveelheid van de eerste gerechten per dag is 200 milliliter. Je kunt dit bedrag per keer opeten, bijvoorbeeld tijdens de lunch, en je kunt het in twee keer indelen en een pollepel eten voor lunch en diner.

Je moet niet naar het eerste gerecht van een grote hoeveelheid brood gaan. Een zwangere vrouw die moet afvallen, mag niet meer dan 100 gram gebakken voedsel per dag nemen. Het is beter om de voorkeur te geven aan roggebrood is niet de "eerste versheid", maar ook brood en zemelen.

Je moet geen mayonaise of vet zure room toevoegen aan de soep. "Witter" soep of soep kan een paar eetlepels melk zijn.

Tweede cursussen

Vleesproducten in het dieet mogen niet meer zijn dan 150 gram per dag. Zo kunt u een stuk gekookte kippenborst in een maaltijd, stoompasteitje of gehaktballen - in een andere, vis gekookt of gebakken filet - in de derde.

Vlees wordt mager gekozen en geeft de voorkeur aan rundvlees, konijn, kip. Je moet geen vlees halffabrikaten kopen: ze hebben te veel vet en vreemde additieven die helemaal niet gunstig zijn voor het lichaam van de toekomstige moeder.

Garnering voor vlees of visschotel is geselecteerd met een snelheid van niet meer dan 300 gram koolhydraten per dag. Je kunt dus 150 g koken met een stoomtabak. boekweit-rijst, dezelfde hoeveelheid rijst, of zet courgette, kool, pompoen.

Aardappelen en pasta met pasta kunnen het beste worden bewaard tot betere tijden. Terwijl ze alleen in kleine hoeveelheden in soepen kunnen worden toegevoegd.

Vet, nodig voor de normale opname van veel vitamines, krijgt een vrouw van vleesproducten en melk. Een van de maaltijden moet alleen uit melk bestaan, zoals een afternoon tea.

Magere koeienmelk kan tot 200 milliliter per keer drinken. Zorg ervoor dat je elke dag in de samenstelling van het hoofdgerecht zonnebloem of olijfolie 1-2 eetlepels per dag. Je kunt ze vullen met groentesalades.

Salades zijn wenselijk als aanvulling op elke maaltijd. Nuttige verse tomaten, paprika's, komkommers, kool en wortels. Voeg geen ui en knoflook toe aan de salade, zodat je eetlust niet "wankelt". Verse groenten zijn toegestaan ​​en wenselijk, maar alleen als smaakmaker voor de eerste en tweede gangen.

Ontbijten en snacks

Voor het ontbijt is het het beste om graangewassen pap te nemen. Je kunt ze in water of ondermelk koken. Voor pap, havermout, gierst, rijst zijn goed geschikt. Maisgrutten en griesmeel moeten worden vermeden.

Aanvulling op het ontbijt zal helpen bij het vertragen van koolhydraten - vruchtensap zonder suiker (vers geperst) of fruit in algemene vorm. Van fruit is het goed om appels, kiwi, ananas, peren te gebruiken. Bananen zijn het best beperkt, net als druiven.

Kippeneieren zijn handig, maar in een kleine hoeveelheid - niet meer dan één of twee stuks per week. Bij het bereiden van het menu kan een vrouw één dag plannen, waarbij ze een omelet bereidt uit twee eieren voor het ontbijt of een middagsnack, of twee dagen, waarop ze een gekookt gekookt gekookt ei zal eten.

dranken

Zonder het risico op extra kilo's, kunt u in het menu een zwakke thee met melk zonder suiker, ongezoet fruit of bessencompote, zelfgemaakte sap, dogrose bouillon, mineraalwater zonder gas opnemen.

Lijst met toegestane producten

De lijst met toegestane producten is als volgt (tussen haakjes staat de calorische waarde per 100 g product):

  • squash (24);
  • bloemkool (30);
  • aardappelen (80);
  • wortels (32);
  • abrikozen (41);
  • watermeloen (25);
  • meloen (33);
  • perziken (46);
  • appels (47);
  • aardbeien (41);
  • framboos (46);
  • boekweit (313);
  • havermout (366);
  • rijst (344);
  • melk (64);
  • kefir (1,5-2%) (51);
  • zure room (15%) (158);
  • magere kwark (101);
  • rundvlees (254);
  • kalfsvlees (131);
  • konijnenvlees (156);
  • kip (170);
  • kalkoen (84);
  • eieren (157).

Wat moet geheel of gedeeltelijk worden beperkt?

In een poging om gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap, moet u stoppen met het eten van vetrijke bouillon, wit brood, broodjes en broodjes, varkensvlees en lam.

Worsten, worsten, gerookte borsten en broodjes, ingeblikt voedsel, knoedels zijn verboden. Je moet in het menu geen krabsticks, gezouten vis en ingeblikt vlees opnemen, maar ook vetsoorten van zeevis zoals makreel of haring.

In geen geval margarine, mayonaise en mayonaisesauzen, cakes en gebakjes, snoepjes, fabriekskoekjes en wafels. Het is beperkt tot pastila, marshmallows en donkere chocolade. De beperking is behoorlijk moeilijk - dus per dag kun je slechts 15 gram pure chocolade eten op voorwaarde dat alle andere maaltijden en drankjes hartig zijn.

De lijst van producten die ongewenst zijn voor gewichtsverlies omvat erwten en andere peulvruchten, bonen en linzen, parelgort en griesmeel. Bieten en radijs zijn opgenomen in het dieet is zeer beperkt.

Boter, zonder welke het moeilijk is om een ​​heerlijke ochtendgraan pap voor te stellen, kan worden gebruikt, maar in kleine hoeveelheden - niet meer dan 15 gram per dag. Je moet een goede olie kiezen, zonder plantaardige onzuiverheden (geen spreads).

Een beslissende strijd wordt afgekondigd op gecondenseerde melk, fabrieksijs, heel snel voedsel, hoe aantrekkelijk het ook mag lijken, evenals gesmolten kaaswrongel, wrongelmassa en kleurrijke fabrieksyoghurt, die rijk is aan fruit en bessen, maar aan kleurstoffen en conserveermiddelen.

Bananen en druiven zijn ook het beste te verlaten tot betere tijden. Leun niet op champignons, want paddenstoelen worden slecht door het lichaam opgenomen. Van jam en gelei, ook al worden ze door grootmoeder en met liefde bereid, moet u zich onthouden. Hetzelfde verbod wordt opgelegd aan rozenbottelsiroop, evenals aan alle kissels.

Alles wat gezegd wordt over de verboden producten is geen handleiding voor actie, maar alleen een wens. Een vrouw kan een stukje vette vis in het dagmenu opnemen, maar ze moet begrijpen dat het stuk heel klein moet zijn en dat de daaropvolgende beperking van vet in alle andere dagelijkse maaltijden heel merkbaar zal zijn.

Vermogen modus

Zoals eerder vermeld, zou het vermogen fractioneel moeten zijn. Eet optimaal 5-6 keer per dag.

Het is beter om het ontbijt een half uur na het ontwaken te starten, 10 minuten voordat het een glas water op kamertemperatuur heeft gedronken. Dit zal helpen de processen van spijsvertering te starten na een nacht slapen. De tussenpozen tussen de maaltijden moeten ongeveer 3 uur zijn.

Dus als het ontbijt om 9 uur was, dan:

  • lunch is het beste gepland voor 12.00;
  • afternoontea - om 15.00 uur;
  • diner om 18.00 uur.

Het is beter om nog twee "tussendoortjes" te maken tussen ontbijt en lunch (om 10.30 uur) en na het eten, maar niet later dan 2,5 uur voor het slapen gaan.

Als een vrouw om 23 uur naar bed gaat, moet de extreme tijd voor een snack uiterlijk om 20.30 uur vallen.

Hoe de effectiviteit van het dieet te verbeteren?

Het bovenstaande dieet voor zwangere vrouwen kan gewicht verminderen met ongeveer 2-3 kilogram per maand. Gewichtsverlies in een sneller tempo voor toekomstige moeders is gecontra-indiceerd, omdat het de stofwisseling beïnvloedt en zwangerschap gecompliceerd kan zijn.

Om het proces van afvallen efficiënter te maken, is het aan te raden geen goede lichamelijke inspanning te vermijden. Je moet jezelf niet "vermoorden" in de sportschool, het is genoeg om één keer per dag lichte gymnastiek te doen, speciaal ontworpen voor vrouwen die moeder worden. Dit zal niet alleen helpen bij het wegwerken van extra kilo's, maar ook bijdragen aan de voorbereiding van spieren voor de aankomende bevalling.

Het is handig om te maken eenmaal per dag wandelen in de frisse lucht. Optimaal gedrag in de avond, voor het slapen gaan.

Het dieet zal effectiever zijn als een vrouw haar hormonen controleert. Om dit te doen, moet u de arts vragen om een ​​verwijzing voor hormonale bloedanalyse, als hij dit niet eerder heeft gedaan.

Zwangere vrouwen die tegen abnormale gewichtstoename zijn, kunnen zwemmen, wateraerobics doen, vooral omdat veel sportfaciliteiten dergelijke groeps- en individuele lessen aanbieden onder toezicht van ervaren trainers.

Beslissen over de introductie van extra fysieke activiteit, zorg ervoor dat je je verloskundige-gynaecoloog raadpleegtdie nauwkeurig de vraag kan beantwoorden of een bepaalde vrouw kan zwemmen, yogalessen kan bijwonen enzovoort.

beoordelingen

Het onderwerp gewicht is een van de meest populaire en besproken door zwangere vrouwen in verschillende forums op internet. Velen, die een dieet volgen, geloven niet in prestaties. De meerderheid van de toekomstige moeders verliest echter voor het tweede of derde trimester vanaf 5 kilogram of meer, als zij alle principes van het beschreven dieet volgen.

Vrouwen benadrukken dat dit dieet geen extra geld en tijd kost. Het menu, samengesteld voor de week, kost ongeveer 2000-2500 duizend roebel. Minus - er is vaak een behoefte, wat niet erg handig is voor werknemers.

In de volgende video wacht voedingsadviezen voor voedingsdeskundigen tijdens de zwangerschap op u.

Ontdek wat er elke week van de zwangerschap gebeurt met moeder en baby.
Informatie verstrekt voor referentiedoeleinden. Do not self-medicate. Bij de eerste symptomen van de ziekte, raadpleeg een arts.

zwangerschap

ontwikkeling

gezondheid