Dieet voor kinderen met overgewicht zonder schade voor de gezondheid

Zorg voor gezonde eetgewoonten in de kindertijd. Als een kind veel vet of zoet voedsel consumeert, krijgt hij onvermijdelijk na een tijdje gemakkelijk extra kilo's. Obesitas bij kinderen en adolescenten vereist een geheel andere benadering dan bij volwassenen.

Gezien de eigenaardigheden van de structuur van het lichaam van het kind en de werking van alle lichaamssystemen, kunnen volwassen diëten niet worden gebruikt. De psyche van het kind is erg labiel en is sterk afhankelijk van de leeftijd. Methoden die zullen werken met kinderen van voorschoolse leeftijd zijn volledig onaanvaardbaar voor schoolkinderen, en nog meer voor tieners.

Na de introductie van aanvullende voedingsmiddelen neemt het aantal volledige kinderen aanzienlijk toe. Moeders proberen de baby zoveel mogelijk te voeden. Velen verklaren dit door het feit dat ze de borstvoeding sneller willen beëindigen, omdat de baby al kunstaas krijgt. Dit is een fundamenteel verkeerde overtuiging.

Alle kinderartsen zijn naar hun mening ondubbelzinnig over borstvoeding. Hoe langer je je baby de borst geeft, hoe minder hij ziek zal zijn, en in mindere mate zal hij het risico lopen op obesitas. Kunstaas tot 8 maanden is alleen aanvullende bronnen van voedingsstoffen en geeft leiderschap aan moedermelk. Alleen dichter bij het eerste jaar van het kind kan het aantal borstvoeding verminderen en doorgaan met het eten van gewoon voedsel.

Alle diëten voor kinderen die zijn ontworpen om af te vallen, zijn gebaseerd op dezelfde principes:

• Uitgebalanceerd dieet. De juiste verhouding van voedingsstoffen met de overheersende opname van eiwitrijk voedsel (tot 50% van het totale dieet).
• De granulariteit van macht. Het is ingesteld op basis van de leeftijd van het kind. Kinderen tot een jaar moeten elke 2-2,5 uur eten. Van één tot twee jaar - 5-6 keer per dag. Van 2-3 jaar oud - 5 keer per dag. Na drie jaar - 4 keer per dag.
• Dagelijkse calorie. Het wordt ook berekend met behulp van speciale tabellen (afhankelijk van de leeftijd van de baby).
• De juiste combinatie van gerechten, uitsluiting van producten die gewichtstoename bevorderen.

Let bij het maken van een dieet op de leeftijd van uw baby.

Abrupte annulering van sommige voedingsmiddelen in het dieet van zo een kind kan leiden tot een onbalans van voedingsstoffen, die het metabolisme in het algemeen nadelig kunnen beïnvloeden. In de toekomst zal het kind grote problemen hebben: het is moeilijk om het gewicht te normaliseren als het metabolisme verstoord is.

Als je merkt dat je kind op de leeftijd van 5-6 jaar dik begon te worden, let dan op wat je hem te eten geeft. Op deze leeftijd moet je schadelijke snoepjes en koolzuurhoudende dranken volledig elimineren. Een enorme hoeveelheid suiker veroorzaakt scherpe sprongen van insuline, wat kan leiden tot obesitas en zelfs diabetes.Alle taarten, snoep en chocolaatjes voor kinderen met overgewicht zijn ten strengste verboden! Alleen natuurlijke vruchten en bessen. Leer uw kind om ze te eten in plaats van het dessert.

Kinderen van 7-8 jaar zouden meer moeten bewegen. Deze keer - het begin van school. Eerder zit een actiever kind meer achter zijn bureau en thuis, huiswerk te maken. Dit leidt tot kinderlijke lichamelijke inactiviteit en bevordert de gewichtstoename.

Kinderen op de leeftijd van 9, 10 en tieners brengen meestal veel tijd door op de computer met computerspelletjes.

De tweede belangrijke reden om aan te komen, is een overdreven liefde voor fast food en vet voedsel. Kinderen van deze leeftijd houden echt van verschillende snacks en frietjes met heldere zoute smaken.

Als u om het even welk soort dieet voor gewichtsverlies gaat kiezen, raadpleeg dan uw arts. Een kind kan verschillende ziektes hebben waarbij afvallen gewoonweg gevaarlijk is voor de gezondheid.

Onder de frequente contra-indicaties voor gewichtsverlies:

• Exacerbatie van chronische aandoeningen van het maagdarmkanaal (chronische gastritis, colitis, enteritis, pancreatitis en vele anderen).
• Hart- en vaatziekten (aritmie en andere hartritmestoornissen). In dergelijke gevallen wordt het dieet voorgeschreven door een cardioloog.
• Type 1 diabetes. Bij deze ziekte schrijven endocrinologen insuline-injecties voor. Het heeft een lipotroop effect, dat wil zeggen, splitst vetweefsel. Kinderen met diabetes zijn ten strengste verboden om welk type dieet dan ook te gebruiken. Ze gebruiken een speciaal systeem voor het tellen van koolhydraten en broodeenheden.
• Kwaadaardige en goedaardige tumoren. In dergelijke gevallen is het van groot belang voldoende inname van voedingsstoffen om het werk van het immuunsysteem te versterken. Het gebruik van conventionele diëten is verboden, alleen speciale medische voeding voor het doel van een oncoloog.

Snel afvallen, hoe sneller, want het lichaam van een kind is ten strengste verboden! Om gewicht te verliezen snel zonder schade aan het lichaam zal niet werken onder geen enkele omstandigheid. Vetafscheiding is langzaam.

Het is belangrijk om te onthouden dat thuis afvallen traag, maar correct moet zijn. Wees geduldig en steun je baby in alle stadia van afvallen.

Alle dieet kan worden onderverdeeld in verschillende types:

• Weinig calorieën. Ze impliceren een vermindering van de dagelijkse calorieën. Het lichaam ziet een tekort aan calorieën als een stressreactie en begint alle krachten te activeren om het gewenste niveau van energie te behouden. Vetopslagplaatsen zijn een uitstekende energiebron. Met een daling van de calorieën verliest het kind gewicht.
• Eéntonig caloriearm. Deze diëten omvatten hetzelfde eten voor een lange tijd (bijvoorbeeld alleen boekweit of kwark). Dergelijke diëten zijn ten strengste verboden voor gebruik bij kinderen. Vastendagen zijn toegestaan, maar alleen voor tieners ouder dan 13 jaar. Dit kan slechts één keer per week worden gedaan. Op dit moment kan het kind de hele dag 800 g kwark en een liter kefir krijgen. Zorg dat u, voordat u monodiet voorschrijft, contact opneemt met uw kinderarts of endocrinoloog.
• Goed gezond eten. Om de 3-3,5 uur split-maaltijden inbegrepen (alleen toegestane producten). Alle fast food, zoete dranken, vet en gefrituurd voedsel, chocoladerepen en frites zijn ten strengste verboden. Zulke voedingsmiddelen moeten, afhankelijk van het seizoen, veel gezond eiwitrijk voedsel, granen, vers fruit en bessen bevatten, een overvloed aan groenten.

ontbijt: Zelfgemaakte muesli van vlokken van meerdere graansoorten met melk.

Het tweede ontbijt: Banaan.

lunch: Groentesoep met kip. Salade van tomaten en kool, gekruid met yoghurt.

Theetijd: Een glas magere yoghurt.

diner: De koolsalade van Peking met greens en vleesballetjes van Turkije.

ontbijt: Kwark met gedroogde vruchten.

Tweede ontbijt: Een handvol walnoten.

lunch: Soep met champignons en groenten.

Theetijd: Rijstebrij met peer.

diner: Heek gehaktballetjes met komkommer en tomatensalade, boekweit bijgerecht.

ontbijt: Fruitsalade met volkoren meelkrakers.

Tweede ontbijt: Een appel.

lunch: Groente- en kalkoensoep.

Theetijd: Geraspte wortel met rozijnen en yoghurt.

diner: Gebakken kip met verse groentensalade.

ontbijt: Kwark met gedroogde abrikozen.

Tweede ontbijt: Gedroogd fruit en groene thee.

lunch: Dumplings van witte vis met gekookte rijst.

Theetijd: Vetarme kefir.

Het avondeten: Kip met koolsalade.

ontbijt: Havermeel cupcakes met kiwi.

Tweede ontbijt: Peer.

lunch: Kippenballen met tomatensalade.

Theetijd: Magere kwark met yoghurt en aardbeien.

diner: Gestoofde kool en kotelet.

ontbijt: Boekweitvlokken met gekookte kwartelseieren.

Tweede ontbijt: Een handjevol amandelen.

lunch: Tomatensalade met rundergehaktballetjes.

Theetijd: Geraspte wortel met groene appel.

diner: Gestoomde witte vis met gekookte rijst.

Ontbijt: zelfgemaakte muesli met bessen

Tweede ontbijt: Vetarme kefir.

lunch: Paddestoelnoedels met komkommersalade.

Theetijd: Kiwi.

diner: Kool en kalkoensalade.

De benoeming van vitaminepreparaten mag alleen door een kinderarts worden uitgevoerd. Het is helemaal niet nodig om constant vitamines naar het lichaam van het kind te brengen. Zelfs tijdens gewichtsverlies met de juiste voeding komt een voldoende hoeveelheid van alle noodzakelijke vitaminen en mineralen.

Vitaminecomplexen moeten alleen in de periode van verkoudheid worden ingenomen. Dit zal helpen het immuunsysteem te versterken en infectie te voorkomen.

Het kind een dieet laten volgen is een absoluut domme en totaal nietszeggende oefening. De psyche van kinderen jonger dan 5 jaar oud is zo geregeld dat ze het gedrag van volwassenen en leeftijdsgenoten kopiëren. Ze beseffen nog steeds niet waarom en hoe dit gebeurt, maar in hun gedrag worden ze geleid door wat ze zien.

Als het gezin besloot om het verkeerde en ongezonde voedsel te eten, betrokken te raken bij gefrituurd en vet voedsel, dan ziet het kind dit voedsel als smakelijk. Leg uit aan kinderen wat nuttig is - de taak is super haalbaar! Doe dit en niet de moeite waard. Toon met een voorbeeld dat gezond, gezond voedsel heerlijk kan zijn. Als je een salade en een stukje vetarme vogel op je bord hebt, en niet een karbonadekarbonade gebakken in boter, zal het kind op dezelfde manier eten. Eetgewoonten zijn het beste om vanaf de vroege kinderjaren te vaccineren.

Vaak weten ouders niet hoe ze het kind op dieet moeten zetten. Niemand hoeft ergens te planten! Bekijk het dieet van uw baby door het juiste en gezonde voedsel aan het dieet toe te voegen. Gooi alle kant-en-klare halffabrikaten en vleesworsten uit de koelkast. Kook je baby zelf, voeg niet veel olie toe tijdens het koken. Bak of kook in de oven. Leer uw kind de juiste eetgewoonten (vanaf een zeer jonge leeftijd). In dit geval zal het probleem van obesitas voor hem irrelevant zijn.

Ondersteun uw baby in alle stadia van afvallen. Hij is een geweldige kerel die zulke resultaten behaalt.Versterk de positieve houding van kleine geschenken. Herhaal de interesses van uw kind. Als het kind graag tekent, geef hem dan een mooie kleur of een set verven voor afgevallen ponden. Kortom alles wat hij leuk vindt!

Verzin een beloningssysteem met je baby. Het kan zelfs worden afgedrukt en aan de koelkast worden gehangen. Voor elke 2 kilogram - naar de bioscoop gaan, voor elke 5 - een bezoek aan de dierentuin. Dit zal je helpen dichter bij je kind te komen en zijn vertrouwen te winnen.

Een uitstekende optie bij het afvallen is oefening. Als het kind niet naar de sportafdeling wil gaan of als hij zelf voldoende is afgesloten en liever thuis wil zijn, dan moet je de oefeningen thuis doen.

Een paar eenvoudige oefeningen om de maag te verwijderen:

1. Vraag de baby om op de grond te liggen. Voorzie een speciale mat onder je rug. Het moet zacht genoeg zijn, maar tegelijkertijd elastisch, zodat de baby zijn rug niet beschadigt. Benen gebogen op de knieën, armen achter het hoofd. Op de uitademing - de opkomst van het lichaam tot de knieën. Hoofd, rug en nek zijn één rechte lijn. Inhaleren - terugkeer naar de startpositie. Het is noodzakelijk om minimaal 2 keer 2 benaderingen te doen.
2. Uitgangspositie staat. Handen aan de riem. De achterkant is plat. Tijdens het inademen moet de baby de maag naar binnen trekken en de adem inhouden. Tel tot 5 en adem dan scherp uit. Herhaal zou 10-15 keer moeten zijn in twee benaderingen.
3. Oefening voor schuine buikspieren. Uitgangspositie - liggend op het tapijt. Benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. Tijdens de uitademing tilt de baby het lichaam op en maakt een helling naar de rechtervoet. Over inspiratie - keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Vervolgens wordt de tilt naar het linkerbeen herhaald. Om 15 keer in elke richting te doen.

Zoals de Ouden zeiden, dieet is een manier van leven. Dit is zo. Elke juiste voeding kan ook een dieet worden genoemd, alleen curatief. Het gebruik van een dergelijke gezonde voeding gedurende het hele leven zal helpen om niet alleen het normale gewicht te behouden, maar ook de gezondheid (aangezien een persoon niet veel chronische ziekten zal accumuleren).

Om het gewicht te normaliseren en uw kind in een uitstekende fysieke conditie te houden, gebruikt u de volgende tips:

• Zeker weten controle dieet baby. Maak van tevoren het menu, het is beter voor elke week apart. Volg alle principes van goede voeding. Vergeet niet maaltijden op tijd te verdelen. Om gewicht te verliezen, moet de baby minstens 4-5 keer per dag eten.
• Neem meer groente en fruit op in het dieet. Ze hebben een laag caloriegehalte, maar zijn perfect verzadigd. In combinatie met eiwitrijk voedsel geeft het lichaam lange tijd energie zonder zwaarte.
• Pas op voor hoeveel vloeistof je baby drinkt. Vaak, met een afname van de waterinname, vertraagt ​​het metabolisme aanzienlijk. Producten worden slecht geëlimineerd uit het lichaam, wat bijdraagt ​​aan een meer uitgesproken gewichtstoename.
• Zorg voor liefde voor fysieke inspanning heb je baby sinds je kindertijd. Voor een kind moeten activiteiten een gewoonte worden - hoe u 's morgens uw tanden poetst of uw handen wast voordat u gaat eten.
• Vorm de juiste eetgewoonten. Laat met je eigen voorbeeld zien dat gezond en gezond eten buitengewoon smakelijk is. Bewaar geen hoogcalorische chips en zoete frisdrank. In je koelkast zou alleen gezond voedsel moeten zijn.
• Word een vriend van je kind. Dit zal je helpen om hem gemakkelijker te motiveren tijdens het afvallen en om goede resultaten te behalen. Vervang de gewoonte van het eten van het verkeerde voedsel met anderen - bijvoorbeeld dat het hele gezin naar de natuur gaat of een zwembad of waterpark bezoekt.

Aanbevelingen voor een dieet voor kinderen met overgewicht zullen Dr. Komarovsky in de video hieronder vertellen.