Opladen voor kinderen van 9-12 jaar

Direct na de geboorte van de baby is het belangrijk om een ​​complex van ontwikkelingsgymnastiek te doen voor de juiste ontwikkeling van de kruimels. Met de leeftijd wordt het belang van lichaamsbeweging nog belangrijker, vooral wanneer kinderen in de puberteit komen. Oplaad- en gymnastiekoefeningen helpen het kind om gezond en actief te zijn en de hele dag door in een goed humeur te blijven.

Ochtendoefeningen of gymnastiek zijn op elke leeftijd belangrijk en noodzakelijk, omdat het wordt aanbevolen om alle gezinsleden uit te oefenen. Elke leeftijdsgroep heeft zijn eigen oefeningen en oriëntatie van de training, maar de voordelen van lichaamsbeweging liggen voor de hand. Vanaf de geboorte wordt het kind massages en oefeningen voorgeschreven om de juiste ontwikkeling van een klein lichaam te helpen, in sommige gevallen wordt oefentherapie voorgeschreven voor baby's. Wanneer een kind onafhankelijk wordt en een fysieke oefening kan doen zonder de hulp van een ouder, komt er een periode van tijd dat u met hem moet gaan trainen.

9 jaar oud is de leeftijd waarop het aantal huiswerk voor een kind ernstig toeneemt, het krijgt meerdere keren meer gevallen. Op kinderen van 10 jaar is het gewoon noodzakelijk om te betalen voor kinderen, omdat niet elke ouder tijd en geld kan vinden om ervoor te zorgen dat het kind de sportafdeling bezoekt of een ander soort activiteit uitoefent.

Om te compenseren voor het gebrek aan lichaamsbeweging, is het belangrijk om ten minste 20 minuten per dag opzij te zetten om een ​​beetje op te warmen met een tiener. Gymnastiekoefeningen op deze leeftijd moeten niet minder zorgvuldig worden gekozen dan in elk ander stadium van de ontwikkeling van het kind. Zowel op de leeftijd van 9 als 11 jaar groeit het lichaam krachtig, en hoe ouder het schoolkind wordt, hoe intenser alle processen binnen en buiten zijn lichaam plaatsvinden.

Deze tijd wordt als optimaal beschouwd voor de scheiding van het complex van oefeningen voor meisjes en jongens vanwege het verschil in het tempo van ontwikkeling van het organisme. Bovendien is het, met het oog op de eigenaardigheden van de metabolische processen van de pubertijd, belangrijk dat meisjes een vooroordeel hebben over die oefeningen die de figuur corrigeren. Tijdens de periode van actieve groei van de botten in het lichaam van de jongens, moet je hen helpen om spierongemakken te verwijderen en spieren te ontwikkelen, zodat ze de tijd heeft om achter het botweefsel te groeien.

Oefening en lichaamsbeweging voor kinderen van 9-12 jaar zijn van groot belang, dus u moet het niet verwaarlozen, maar probeer deel te nemen aan het leven van het kind en een fysieke oefening met hem te doen.

De periode van het begin van de puberteit is van groot belang, zowel voor de fysieke parameters van meisjes en jongens, als voor hun psychologische ontwikkeling in het algemeen, omdat het zo belangrijk is om de nodige aandacht te besteden aan deze kwesties. Het is op dit moment dat alle basisparameters van de figuur worden uitgelegd, wat later zeer moeilijk zal zijn om te veranderen. De belangrijkste bias in het in rekening brengen van jongens en meisjes van deze leeftijd moet worden gedaan op flexibiliteit, coördinatie en die oefeningen die helpen het hele lichaam te versterken.

Als ouders de mogelijkheid hebben en, natuurlijk, de wens om met het kind om te gaan, dan is het in het laadcomplex de moeite waard dergelijke gymnastische oefeningen te introduceren:

• Salto. Zijn studenten zouden al in staat moeten zijn om lessen lichamelijke opvoeding te volgen, dus thuis kunnen ouders ook de taak aan. Het is raadzaam om eerst de techniek te leren van het uitvoeren van oefeningen en een verzekering tijdens een worp om hem thuis veilig te kunnen vasthouden.Omgekeerde flip is moeilijker om te doen, dus de rol van de ouder in dit geval is erg belangrijk om alles goed uit te leggen en te helpen reproduceren.

• Als er een grote ruimte in het huis, op de binnenplaats of in het stadion is, als deze zich in de buurt bevindt, kunt u het proberen het wiel. De eerste stap bij het leren van het wiel is de handstand tegen de muur, waarna je moet leren hoe je uit deze positie kunt komen, je hand opsteekt en je been in de andere richting laat zakken. Zodra het wiel tegen de muur begint te draaien, kun je proberen het zonder ondersteuning te doen.

• Een andere belangrijke oefening voor kinderen van deze leeftijd is bridgedie de rugspieren ontwikkelt en de ruggengraat activeert, waardoor er op jonge leeftijd geen problemen mee ontstaan. In eerste instantie leert de brug te doen vanuit een vooroverliggende positie op de vloer. De eerste oefeningen moeten worden uitgevoerd met een verzekering, en dan in plaats daarvan een muur of een Zweedse ladder gebruiken, waarop het kind zichzelf in de brug kan laten zakken en eruit kan komen.

• vlechten ook belangrijk voor kinderen van deze leeftijd, vooral voor meisjes, omdat ze de interne spieren van de benen ontwikkelen. De flexibiliteit van elke ledemaat voor het meisje zal een voordeel zijn, omdat training in de splits een zeer belangrijk moment zal zijn voor de ontwikkeling van een flexibel en gecoördineerd meisje.

Wat de jongens betreft, de oefening voor hen zal enigszins verschillen van die voor meisjes. Omdat de groei van het skelet nogal abrupt begint, hebben de spieren geen tijd om het in te halen, waardoor adolescente jongens steeds moe worden en een trage en passieve levensstijl leiden. Tijdens deze periode is het belangrijk om hard te werken aan de flexibiliteit van alle delen van het lichaam en meer coördinatieoefeningen te doen.

Meestal is ochtendtraining op deze leeftijd een tonische gebeurtenis en wordt de hoofdbelasting erna gegeven. Nadat de warming-up is voltooid, krijgt de jongen een bepaald aantal oefeningen waarmee hij zonder veel moeite moet omgaan, maar met de spanning van alle spieren van het lichaam.

Om ervoor te zorgen dat gymnastiek en gymnastiek voor tieners correct plaatsvinden, is het de moeite waard om de beste oefeningen voor hen te kiezen. De belangrijkste zijn:

• Wandelen ter plaatse. Het is belangrijk om de positie van het lichaam, de houding en de positie van de armen te bewaken - strikt naar beneden.

• Benen samen, armen langs het lichaam, Taak: opheffen op de tenen, terwijl de armen gelijktijdig naar de zijkanten worden geheven. Het is noodzakelijk om houding en ademhaling te controleren.
• Benen iets uit elkaar, armen gebogen in ellebogen voor je. Taak: draai de romp afwisselend in elke richting met de maximale elleboogretractie. Het is belangrijk om de houding te controleren.
• Benen, zoals in de vorige oefening, legden de handen op de schouders. Doel: draai de ellebogen in de voorwaartse en achterwaartse richting voor de maximale amplitude. Volg de houding.

• Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen naar beneden. Taak: op de score 1 - buig naar voren, strek de armen evenwijdig aan de vloer, op 2 - de startpositie. Je kunt de oefening bemoeilijken: 1 - naar voren buigen, 2 - afbuiging in de rug en armen omhoog, 3 - naar voren buigen, 4 - de startpositie.
• Hurk tot een hoek van 90 graden in de knieën, trek het bekken naar achteren, houd je rug recht met een lichte voorwaartse buiging. Voor complicaties kun je drie squats houden met drie veren in elke squat en terugkeren naar de beenhouding.
• Voeten iets uit elkaar, armen naar beneden. Doel: 1 - handen heffen en tenen opheffen, 2 - naar beneden kantelen met neergelaten handen op de vloer.

In het complex van ochtendoefeningen kunnen jongens meer oefeningen zoals:

• Zwaai voeten. Hoofdpositie: benen zijn in de buurt, handen zijn willekeurig. Max. Rechter en linker voet voor 8-10 herhalingen. Beweging wordt gemaakt vanaf de startpositie naar voren, naar de zijkant, en ook achteruit met elke poot.
• Coördinatiebewegingen met armen en benen. De benen zijn dichtbij, armen naar beneden, op 1 - de armen heffen en één voet terugtrekken naar de teen, op 2 - de startpositie. We herhalen hetzelfde met het andere been.
• De hellingen aan de zijkanten met de toevoeging van handen. Voetjes iets uit elkaar, handen aan de riem. Taak: kantelen naar de zijkant, armen strekken in dezelfde richting. Oefening wordt in elke richting uitgevoerd.

• Push-ups. Doel: buig en lijn de armen bij het ellebooggewricht uit vanuit de positie van de buikligging. Controleer de even positie van het lichaam en de amplitude van beweging.
• Press. Zittend op het tapijt kunnen de benen plat zijn of gebogen bij de kniegewrichten, de positie van de handen - achter het hoofd. Taak: ga op je rug liggen en ga terug naar de startpositie. Je kunt afwisselend lichaamsbochten naar rechts en links toevoegen om de schuine buikspieren te werken.

Het gebruik van allerlei items en sportuitrusting kan elke oefening of training veel interessanter maken. Als een kind geen routine-oefeningen wil doen, en het sportgedeelte is buiten uw bereik, kan het gebruik van een gymnastiekstok, een bal of een springtouw de situatie drastisch veranderen.

De OFP met objecten en uurwerkmuziek zal een tiener niet onverschillig laten en zal alle leden van het huishouden naar training lokken. Met behulp van een projectiel kunt u de volgende oefeningen uitvoeren:

• Zittend op het tapijt, benen uit elkaar, de bal op de heup van één been. Uitdaging: de bal langs het been rollen van heup tot tenen. Op elk been wordt afwisselend gewerkt.
• Zittend op de mat, de voeten naar voren, de bal op de voeten, leg je handen op de rug op de vloer. Taak: om de benen op te heffen zodat de bal naar de maag rolde en terugkwam.
• Lig op de mat, houd de bal vast met je voeten. Doel: de benen omhoog brengen tot een hoek van 90 graden, zonder de bal te laten vallen.

Oefeningen met het gebruik van gymnastiek.

• Staand, benen iets uit elkaar, armen gekruist met een stok. Taak: vingers bewegen naar het uiteinde van de stok met elke hand in de tegenovergestelde richting.
• De toverstaf bevindt zich op de vloer. Doelstelling: loop erlangs en ga duidelijk verder in het midden van de voet. Deze oefening helpt met name om klompvoeten te voorkomen en, het belangrijkste, dat kinderen van verschillende leeftijden het kunnen doen met een even goed resultaat.

Aan het einde van een training is het belangrijk om een ​​complex van stretching uit te voeren, waarmee je je spieren kunt ontspannen en vermoeidheid kunt verminderen, waardoor het kind na de les wordt behoed voor onaangename gevoelens. Dagelijkse oefening zal helpen om de gewoonte van leren te ontwikkelen, die een leven lang zal duren.

Zie de volgende video over het uitvoeren van oefeningen voor kinderen van 9-12 jaar.