Ochtendoefeningen: een reeks effectieve oefeningen

Het is al lang bewezen dat degenen die de dag beginnen met opladen leren en productiever werken. Daar zijn veel redenen voor, maar voor een maximaal effect is het belangrijk om de juiste oefeningen voor verschillende leeftijdsgroepen en trainingsniveaus te kunnen selecteren. Bij het uitvoeren van ochtendoefeningen met een kind, is het belangrijk om alles op orde te hebben zodat het interessant is, de oefeningen haalbaar waren en aan het einde van de lessen was het kind vrolijk en opgewekt.

Ochtendoefeningen zijn belangrijk voor iedereen en het is de moeite waard om er tijd aan te besteden, vooral als je al kinderen grootbrengt. Een eenvoudige gymnastiek in de ochtend zal een gelegenheid bieden om het lichaam te wekken, het spierstelsel van het kind te activeren en het de hele dag met positieve energie op te laden. Met al het geschreven optimisme is het niet zo eenvoudig om dit allemaal in de praktijk te brengen. De meeste kinderen willen niet van tevoren uit bed komen en iets doen, vooral oefeningen.

Om deze situatie te veranderen, moet je het probleem creatief benaderen, het heeft geen zin om sportschool te doen met kleuters, het zal hen niet interesseren, vooral sinds de vroege ochtend. Om de kruimels te laten bewegen, heb je een reeks oefeningen nodig die op een spel lijken. Het is raadzaam om na te denken over de apparatuur, gebruik je favoriete speelgoed en de eenvoudigste sportuitrusting.

Het is vooral goed als er een mogelijkheid is om oefeningen op straat te doen, in het geval van het wonen in een privéwoning. Schone lucht zal het lichaam verschillende keren sneller stimuleren, het welzijn van het kind verbeteren en de volwassene die in de buurt wordt ingeschakeld. Jonge kinderen is het belangrijk om slechts een paar sportoefeningen te geven en de belangrijkste bias voor het spel. Hoe volwassener ze worden, des te groter het percentage lichaamsbeweging.

Het uitvoeren van ochtendoefeningen thuis met familieleden is belangrijk voor een klein kind, want wanneer hij de kleuterklas binnenkomt, zal dit soort activiteit de norm voor hem worden en is het beter om de baby van tevoren klaar te maken. Zodat de vaardigheid niet verloren gaat en de wens niet verloren gaat met de leeftijd, moet je constant de implementatie van alle oefeningen controleren en ze veranderen zodra ze te licht of oninteressant worden.

De voordelen van ochtendgymnastiek liggen voor de hand, maar het is belangrijk om het goed uit te voeren met het kind. Als de baby twee jaar oud is, is hij helemaal klaar voor de basisprincipes van opladen. Om het lichaam niet te schaden, is het belangrijk om oefeningen op een lege maag te doen, je kunt alleen wat water drinken. Na een korte cursus speloefeningen, kunt u persoonlijk een positieve impact op het kind zien:

• hij heeft eetlust: zelfs als 's morgens de baby bijna niets eet, zal na het opladen de plaat leeg zijn;
• na een training 's morgens wordt het voor ouders gemakkelijker om het kind zowel' s middags als 's avonds in slaap te laten vallen;
• opladen zal de gewrichten en ligamenten versterken, zal helpen bij de juiste ontwikkeling van het lichaam;
• nerveuze spanning, die slaapgebrek kan veroorzaken, zal onmiddellijk verdwijnen, en het kind blijft in uitstekend humeur;
• opladen helpt de bloedcirculatie te verbeteren;
• fysieke activiteiten helpen het kind sneller te groeien;
• Regelmatig opladen maakt het mogelijk om de metabolische processen in perfecte staat te houden.

Bij het plannen van een ochtendoefening met een baby, is het belangrijk om het kind niet te forceren, hem niet te forceren of met geweld te slepen, anders blijft de meest negatieve indruk achter bij dergelijke activiteiten, en niemand wil deze gewoonte zelfstandig voortzetten. Om interesse in de oefeningen te wekken, moeten ouders ze zelf gaan doen, zonder aan te bieden om ze te herhalen. Het is deze optie die meestal een gezonde interesse veroorzaakt, en het kind vraagt ​​zijn mama en papa om samen interessante en leuke oefeningen te doen.

Als het proces om deel te nemen aan het proces een succes is, dan is het belangrijk om van tevoren te bedenken hoe de baby te interesseren en wat ermee te doen. Het verhaallijnspel kan een uitstekende manier zijn om uit de situatie te komen, waardoor je de kans krijgt om met verschillende oefeningen te komen, gebaseerd op één verhaal, vertrouwd voor het kind en geliefd bij hem. De duur van de training moet eerst minimaal zijn: niet meer dan vijf minuten voor kinderen tot 3 jaar oud, van 5 tot 10 jaar oud - in 3-4 jaar en op schoolleeftijd is het aan te bevelen dit aantal tot 20 minuten te brengen. Dit is voldoende voor een goed laadcomplex dat het lichaam wakker maakt en het in uitstekende fysieke conditie houdt.

Het speciale complex heeft kinderen nodig met ontwikkelingsproblemen, mentaal of fysiek. Kinderen met een handicap hebben een speciale aanpak nodig, met een volledig begrip van de aard van het probleem, dat de verandering van de reeks oefeningen en de plot van de spellen dicteert. Het oefenen met zulke kinderen is niet minder belangrijk en soms zelfs nog belangrijker omdat constant en gezamenlijk werk je vaak in staat stelt om de problemen van het kind volledig of bijna volledig op te lossen.

Om ochtendoefeningen met een kind goed uit te voeren, moet je eerst de kamer klaarmaken, goed hebben uitgezonden, wat erg belangrijk is voor het normale functioneren van het lichaam en de lancering van al zijn processen. Het is noodzakelijk om voor de muzikale begeleiding te zorgen, zodat kinderen het in de eerste plaats leuk vinden, hen tevreden stellen en ze actief laten bewegen. Als er een mogelijkheid is, is het beter om een ​​les op straat te doen: in de tuin van je huis of op de speelplaats in de buurt van het hoog gebouw waar het gezin woont.

Voor de eerste lessen moet je de meest eenvoudige oefeningen gebruiken die het kind precies kent:

• lopen en knieën hoog;
• op één plaats rennen, heen en weer bewegen en in een cirkel in beide richtingen;
• torso aan de zijkanten;
• squats, voor de eerste klassen is het genoeg 2 keer, geleidelijk moet je hun aantal verhogen naar 10;
• klein uitrekkingscomplex: kantel naar beneden met de vloer, de rechter- en de linkervoet.

Deze versie van gymnastiek zal aanvaardbaar zijn voor de eerste week van het evenement, waarna je moet laten wat je kind leuk vond en wat je niet beviel verwijdert, door het te vervangen door nieuwe, meer dynamische oefeningen. Daarnaast is het belangrijk om dergelijke muziek te kiezen, zodat deze het kind niet alleen met positieve emoties belast, maar ook helpt om deel te nemen. Als het tempo erg langzaam is, zal de baby in plaats van wakker te worden nog meer willen slapen. In het geval van te snel tempo heeft het niet-voorbereide lichaam geen tijd om op te warmen en zal het kind overwerken, wat ook schadelijk is.

Thuis opladen zal het mogelijk maken om dit proces in de kleuterklas te vergemakkelijken. Een wandeling in de kinderkamer wordt een echte stress voor de baby. Daarom heeft het kind in de groep op zijn minst iets bekend en begrijpelijk, zich sneller aan. Voor de jongere groep van de kleuterklas is het gebruik van een spelvorm van opladen typisch wanneer kinderen liedjes zingen of kleine rijmpjes uitspreken tijdens het lesgeven, wat de volledige ontwikkeling van alle vaardigheden van de baby helpt. Voor de middelste groep wordt de taak gecompliceerder, op deze leeftijd worden er veel meer fysieke oefeningen toegevoegd en neemt het aantal games aanzienlijk af.

Wanneer kinderen naar school gaan, heeft de voorbereidende groep zijn eigen patronen van opladen. Zijn tijd neemt toe, de oefeningen worden complexer en de tijd wordt toegewezen aan de game na het hele complex. De basisschool heeft bijna dezelfde cyclus, alleen in dit geval zijn er extra lessen lichamelijke opvoeding, dus het opladen kost iets minder tijd en de focus is specifieker: preventie van scoliose, kromming van de rug, etc. overdag, waarvoor leraren fysieke oefeningen doen.

Om ochtendoefeningen eenvoudig en interessant te maken, maar ook om het kind en de volwassene te helpen, is het belangrijk om vooraf een aantal oefeningen te doordenken, de tijd voor de uitvoering ervan te berekenen en een proefles te geven. Een kind dat een volwassene voor zich ziet, kan de oefeningen gemakkelijk aan en kan ze zelf herhalen. Voor de eerste klassen zou het complex uitvoerbaar moeten zijn, en dan zal het aantal taken en hun complexiteit geleidelijk toenemen.

Om het op te laden is het de moeite waard om de volgende oefeningen te gebruiken.

• Eenvoudig op één plaats lopen of naar een bepaald punt gaan.
• Springen op een en twee benen, op zijn plaats en met beweging.
• Warm de schoudergordel op met ronde bewegingen heen en weer.
• De benen naar voren heffen, zelfs in het kniegewricht. Als een complicatie kun je je armen strekken en hun tenen aanraken.
• Coördinatieoefeningen: stuiter op zijn plaats met je armen omhoog.
• Kraakpanden.
• Push-ups.
• Ritmische bewegingen naar muziek voor ontspanning, evenals verbetering van het muzikale gehoor en ritme.
• Rekken: op de grond zitten, benen bij elkaar - naar voren buigen, benen uit elkaar - naar rechts, midden en linkerbeen buigen. Je kunt proberen de splitsingen onder de knie te krijgen.

Het is belangrijk om de prestaties van elke oefening te controleren en de baby aan te passen als hij iets verkeerd doet. Het moet heel voorzichtig worden gedaan, zonder voortdurend te bemoeien, terwijl het kleine atleet wordt aangemoedigd en geprezen. Om opladen altijd interessant te houden, is het belangrijk om constant te zoeken naar nieuwe originele complexen ontworpen voor kinderen, die kunnen worden geleerd van verschillende sporten: aerobics (werken met projectielen), yoga (moeilijke maar interessante posities), wushu en boksen (welke jongens vooral willen ), dans en ballet (voor meisjes).

Voor die ouders die al meer dan een jaar ochtendoefeningen met kinderen doen, kun je zo'n reeks oefeningen gebruiken.

• Inademen en uitademen, uitgevoerd met omhoog en omlaag wijzende handen. Het is belangrijk om de bewegingssnelheid van de ledematen en de ademhaling te controleren.
• Wandelen op één plek, later met promotie. De volgende stap is de toevoeging van handbewegingen, die is ontworpen om de coördinatie te ontwikkelen.
• Warm de halswervels op door het hoofd heen en weer te houden, heen en weer. Het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat er geen plotselinge bewegingen en hoge snelheid van uitvoering zijn.
• Warm de ruggengraat op met de romp van links naar rechts. Hierna wordt de voorwaartse en achterwaartse beweging toegevoegd aan de afbuiging. Na voltooiing draait het lichaam met de klok mee en tegen de klok in, maximaal strekken van de rug.
• Oefeningen om de rug- en beenspieren te strekken. Het is noodzakelijk om te kantelen met een aanraking van de voeten en terug te keren naar de hoofdpositie (benen samen, armen naar beneden).
• Krachtstroom, die in squats kan worden gegeven, van 5 tot 10 keer. Als een complicatie om meerdere series te houden.
• Oefeningen op de pers met behoud van de benen van de ouder of installatie onder de steun.Om de oefening ingewikkelder te maken, kunt u extra sportuitrusting gebruiken, die het kind in hun handen houdt of hun benen vastklemt.
• Push-ups, die in eerste instantie vanaf de knieën kunnen worden uitgevoerd, en als een moeilijker niveau - in het volledige rek.
• Kortom, je kunt een paar oefeningen voor coördinatie doen: op een been springen, over een gymnastiekstok springen, touwtjespringen, enz.
• Je moet de oefeningen in een rustig tempo voltooien, de snelheid van de oefeningen verminderen en uiteindelijk gewoon door de kamer lopen en ademen.

In de volgende video vindt u een leuke cartoon-oplading voor sportkinderen.